домашняя экспресс-прорамма
Тренировки
2026
Доступ к тренировкам открыт до 20 сентября 2026 года
Инвентарь: не требуется
Длительность: 15 минут
Когда делать: каждое утро
Длительность: 15 минут
Когда делать: каждое утро
Утренняя зарядка для суставов
с Надеждой Пахирко
Инвентарь: пояс от халата
Длительность: 20 минут
Когда делать: 2-3 раза в неделю в любое время
Длительность: 20 минут
Когда делать: 2-3 раза в неделю в любое время
Растяжка на все тело
с Надеждой Пахирко
Инвентарь: не требуется
Длительность: 20 минут
Когда делать: желательно каждый день, особенно если ходите менее 7000 шагов в день
Длительность: 20 минут
Когда делать: желательно каждый день, особенно если ходите менее 7000 шагов в день
Ходилка на 2000 шагов
для сердца, сосудов и кровообращения
Инвентарь:
- устойчивый стул со спинкой (прислоните его к стене);
- 2 гантели или 2 бутылочки с водой небольшого веса;
- маленькая подушка, мяч для пилатеса или свёрнутое полотенце.
Длительность: 27 минут
Когда делать: 2-3 раза в неделю
Когда делать: 2-3 раза в неделю
Силовая тренировка на стуле, на все тело:
ноги, спина, ягодицы, пресс и руки
видео станут недоступны через
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний.
Тренировку следует отложить или прекратить при:
• повышенной температуре тела;
• острых инфекционных заболеваниях;
• выраженном недомогании;
• гипертоническом кризе;
• сильной головной боли, головокружении;
• болях в груди, ощущении перебоев в работе сердца;
• одышке в покое.
• повышенной температуре тела;
• острых инфекционных заболеваниях;
• выраженном недомогании;
• гипертоническом кризе;
• сильной головной боли, головокружении;
• болях в груди, ощущении перебоев в работе сердца;
• одышке в покое.
С осторожностью выполнять программу или предварительно согласовать занятия с врачом при:
• тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• неконтролируемой артериальной гипертонии;
• недавно перенесённом инфаркте, инсульте или хирургической операции;
• выраженном варикозном расширении вен и тромбофлебите;
• тяжёлых заболеваниях суставов в стадии обострения;
• острых болях в спине, шее, суставах;
• межпозвонковых грыжах и протрузиях в стадии обострения;
• тяжёлых нарушениях равновесия и координации;
• тяжёлых формах остеопороза;
• беременности при наличии медицинских ограничений.
• тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• неконтролируемой артериальной гипертонии;
• недавно перенесённом инфаркте, инсульте или хирургической операции;
• выраженном варикозном расширении вен и тромбофлебите;
• тяжёлых заболеваниях суставов в стадии обострения;
• острых болях в спине, шее, суставах;
• межпозвонковых грыжах и протрузиях в стадии обострения;
• тяжёлых нарушениях равновесия и координации;
• тяжёлых формах остеопороза;
• беременности при наличии медицинских ограничений.
Во время выполнения упражнений:
• все движения выполняются плавно, без рывков;
• амплитуда движений должна быть комфортной и безболезненной;
• появление боли является сигналом уменьшить амплитуду или прекратить упражнение;
• при головокружении, тошноте, потемнении в глазах, боли в груди или резком ухудшении самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить.
• все движения выполняются плавно, без рывков;
• амплитуда движений должна быть комфортной и безболезненной;
• появление боли является сигналом уменьшить амплитуду или прекратить упражнение;
• при головокружении, тошноте, потемнении в глазах, боли в груди или резком ухудшении самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить.
Важно: программа предназначена для практически здоровых людей и не заменяет лечение, назначенное врачом!
При артрозе коленных суставов, эндопротезировании суставов, остеопорозе, межпозвонковых грыжах и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата выполняйте упражнения только в комфортной амплитуде и с разрешения лечащего врача.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
к тренировкам
Выполняйте 1−2 тренировки
в день, комфортные по нагрузке.
в день, комфортные по нагрузке.
ИП Пахирко О.В.
Эксперт по фигуре
WhatsApp: +7(955) 922 70-54
Email: nadezhda.pahirko@mail.ru
Адрес: 142 505 Московская область, г. о. Павлово-Посадский, город Павловский Посад, ул Корневская, д. 34